另外，还应该适量增加运动量，保持身体活动的同时控制卡路里摄入。
要打造轻盈身材，健康美食推荐以下几种搭配：
1. 蔬菜沙拉配水煮鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜如生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等切成适当大小，配上煮熟的鸡胸肉，低脂低热量，富含纤维和蛋白质，能提供足够的饱腹感。
2. 烤蔬菜搭配鱼肉：将各种蔬菜如洋葱、彩椒、南瓜等切块，撒上盐和橄榄油后放入烤箱烤至金黄色，搭配煎熟的鱼肉，富含纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于控制体重。
3. 红豆薏米粥配杂粮面包：将红豆和薏米用水煮熟，加入奶或豆浆煮成粥，配上全麦或杂粮面包，富含蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物，能提供长效饱腹感。
4. 草莓酸奶蛋白风味饼干：将草莓切碎，加入无糖低脂酸奶，搅拌均匀后加入蛋白粉和燕麦片，搅拌成面糊状后备用，倒入烤盘烤至金黄色，富含蛋白质、钙和纤维，是健康零食的选择。
5. 清炒海鲜配蔬菜：将虾仁、鱼片等海鲜和多种蔬菜一起用少量油清炒，富含优质蛋白质、膳食纤维和各种维生素，低脂低热量，有助于保持身材。
总的来说，健康美食的搭配要注意多食用蔬菜、低脂高蛋白的动物性食品和复合碳水化合物，同时减少食用高糖高油食物，合理搭配可以满足营养需求并达到轻盈身材的目标。另外，还应该适量增加运动量，保持身体活动的同时控制卡路里摄入。
