洗净苹果并去皮，去核，切成小块。可以用勺子轻轻压榨苹果泥，使其尽量多地释放出汁液。可以将苹果汁放入冰箱，在饭前或饭后饮用。苹果水可以每天空腹喝一杯，或者在餐前30分钟饮用。苹果的纤维和水分可以促进肠道蠕动，软化并增加大便的体积，从而缓解便秘。
苹果水是一种可以帮助缓解便秘的饮品，制作方法如下：
1. 准备苹果：选择新鲜的苹果，最好选择红色苹果，因为它们含有更多的纤维和水分。洗净苹果并去皮，去核，切成小块。
2. 煮苹果：将切好的苹果块放入一个锅中，加入足够的水，水量约是苹果的2倍。将锅放在中小火上，煮沸后转为小火慢煮20-30分钟，或直到苹果变得很软。
3. 捣碎苹果：用一个木质搅拌棒或者勺子将煮熟的苹果块捣碎，使其成为苹果泥状。
4. 过滤：将苹果泥通过细筛或者纱布过滤，分离出汁液。可以用勺子轻轻压榨苹果泥，使其尽量多地释放出汁液。
5. 储存： 将过滤后的苹果汁倒入干净的瓶子或容器中，冷藏保存。可以将苹果汁放入冰箱，在饭前或饭后饮用。
苹果水可以每天空腹喝一杯，或者在餐前30分钟饮用。苹果的纤维和水分可以促进肠道蠕动，软化并增加大便的体积，从而缓解便秘。再配合饮食中的膳食纤维，多喝水，保持规律的运动也有助于消化和解决便秘问题。
