综上所述，极昼和极夜国家的居民需要适应长时间的日照或黑暗，并且调整自己的作息时间表。合理利用白天时间和使用照明设备是他们应对极昼和极夜生活的重要方式。
极昼和极夜是指地球上某些地区在一年中某个特定季节里，连续数天或数个月的时间里，白天持续24小时（极昼），或者黑夜持续24小时（极夜）。以下是极昼和极夜国家中人们的生活方式：
1. 适应生物钟：在极昼和极夜国家，人们需要适应长时间的日照或黑暗。他们的生物钟可能会有所改变，需要适应比常人更长或更短的白天和黑夜时间。
2.充分利用白天：在极昼国家，白天持续24小时，人们可以在任何时间进行户外活动和工作。白天时间长，人们可以充分利用这段时间进行各种活动，如户外运动、娱乐和社交活动。
3. 调整作息时间：在极夜国家，黑夜持续24小时，人们需要调整自己的作息时间表。他们可能会在晚上更长时间内活动，而在白天则较少活动。他们可能会采取特殊措施，如使用黑暗窗帘或者特殊灯光来帮助入睡。
4. 照明设备：在极昼和极夜时，人们需要依赖人工照明设备来提供所需的光线。这可能包括室内照明灯具、办公场所的氛围灯光和夜间驾驶时的车辆灯光等。
5. 心理健康：长时间的极昼或极夜可能会对人们的心理健康产生影响。人们可能会感到困惑、焦虑或者失眠。因此，重视心理健康的教育和咨询服务在这些国家中尤为重要。
综上所述，极昼和极夜国家的居民需要适应长时间的日照或黑暗，并且调整自己的作息时间表。合理利用白天时间和使用照明设备是他们应对极昼和极夜生活的重要方式。
